Methoden voor rugpijnbehandeling. Lichamelijke oefeningen

Hoe vaak sta je op, nadat je lang hebt gezeten, en lage rugpijn ? Lig je soms op je bed, niet omdat je moe bent en niet meer kunt werken, maar vanwege rugpijn ? Heb je ooit niet kunnen bewegen , omdat de pijn in het midden van de rug of lager was acuut ? Ongeveer 80% van de volwassen Amerikanen heeft ooit in hun leven last van chronische of acute rugpijn . Onder hen ervaren mannen vaker rugpijn dan vrouwen . Dit artikel vertelt wat rugpijn veroorzaakt en hoe je van rugpijn afkomt door oefeningen te doen.

Wat veroorzaakt rugpijn?

De basisoorzaken van rugpijn zijn de volgende:

  • zittende leefgewoonten,
  • zwakke buik- of rugspieren ,
  • slechte houding ,
  • spierspanning,
  • spanning van de gewrichten
  • artritis ,
  • langdurig zitten of staan ​​in één positie,
  • langdurig bukken ,
  • onjuist opheffen van gewichten,
  • hoge hakken dragen,
  • gebrek aan lichaamsbeweging .

Het kan verrassend zijn, maar ook onjuiste voeding , griep , vrouwelijke aandoeningen , menstruatiepijn , prostaatproblemen en andere acute of chronische ziekten kunnen rugpijn veroorzaken. Mensen met overgewicht voelen vaker de spanning op de rug, omdat de rug het gewicht van het hele lichaam draagt ​​en hun rug meer moet dragen. Zelfs emotionele problemen en stress eindigen soms in rugpijn .

Remedies voor rugpijn

Als we het hebben over acute , maar niet chronische rugpijn , zijn de oorzaken meestal slechte houdingsgewoonten . Als dit het geval is, kan de pijn worden verminderd door sommige oefeningen .

Oefening 1
Ga op de grond zitten. Buig de knie van je linkerbeen , houd je rechterbeen recht . Plaats de elleboog van uw rechterhand op uw linkerknie van links. Trek je linkerhand zo ver mogelijk weg. Duw af met je rechterelleboog van je linkerknie, maar duw NIET teveel. Tijdens dit kunt u een beetje knetteren in uw wervelkolom voelen - dit is normaal. Maak 5-10 push- herhalingen . Doe hetzelfde aan de andere kant met je rechterknie gebogen en je linkerbeen 5-10 keer recht. Herhaal de cyclus van beide kanten om de beurt.

Oefening 2
Ga altijd op de grond zitten met rechte benen , terwijl u deze oefening doet . Probeer je tenen met je vingers aan te raken . Maak 10 herhalingen.

Oefening 3
Ga voor de muur staan ​​met je rug erop. De afstand tussen u en de muur moet ongeveer 50-70 cm zijn, afhankelijk van uw lengte. Buig je buik en plaats je handpalmen hoog op de muur met je vingers naar beneden, zodat je ellebogen het hoogste deel van je zijn. Loop met je handpalmen beetje bij beetje op de muur naar de vloer. De laatste positie is wanneer je handpalmen op de vloer liggen. Loop terug naar boven op de muur naar de beginpositie. Doe deze oefening langzaam.

Oefening 4
Voor degenen die de vorige oefening hier niet kunnen doen, is er nog een, die gemakkelijker is. Op je rug liggen. Buig je knieën . Leun op je handpalmen en voeten , buig je borst naar boven. Houd 20 seconden vast en laat los. Maak 5 herhalingen .

Oefening 5
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Druk je rug tegen de vloer. Doe dit door alleen de spieren van je buik te samentrekken . Blijf 3 seconden in deze positie en laat los. Maak 10 herhalingen.

Oefening 6
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Til uw schouders en hoofd zo ver mogelijk op. Blijf 3 seconden in deze positie en laat los. Maak 10 herhalingen.

Als u lange tijd moet staan ​​en u kunt geen oefeningen doen , breng dan één voet omhoog op een platform.

In een van de volgende artikelen vindt u tips over het wegwerken van acute rugpijn met alleen huismiddeltjes .